Heb je regelmatig last van je onderrug of bekkengebied? Dan kan dit wijzen op klachten in het SI-gewricht. Dit gewricht speelt een belangrijke rol in de stabiliteit van je lichaam en zorgt ervoor dat krachten goed worden verdeeld tijdens bewegen. Wanneer het SI-gewricht minder goed functioneert, kun je pijn, stijfheid of een zeurend gevoel ervaren. Met gerichte oefeningen voor het si gewricht werk je aan meer stabiliteit, betere controle en minder pijn. Door middel van beweging kun je lichamelijke klachten verminderen, ook als bewegen op dit moment juist moeizaam gaat. Het lichaam heeft prikkels nodig om sterker en soepeler te worden. In deze blog lees je welke oefeningen voor het si gewricht je kunt doen en hoe je dit veilig en verantwoord aanpakt!
Hoe ontstaat een si blokkade of irritatie
Een verkeerde houding, langdurig zitten of een plotselinge beweging kunnen klachten veroorzaken. Ook een verschil in spierkracht of mobiliteit kan ervoor zorgen dat het lichaam uit balans raakt. Spieren rondom het bekken werken dan niet goed samen, waardoor het SI-gewricht extra belast wordt en er irritatie of zelfs een blokkade kan ontstaan.
Heb je al langer last van klachten? Dan is de kans groot dat je lichaam dit gaat compenseren. Je beweegt ongemerkt anders, wat zorgt voor extra spanning in de onderrug, heupen of benen. Dit kan klachten in stand houden of zelfs verergeren.
Door regelmatig oefeningen voor het si gewricht te doen, train je het lichaam om het gebied weer beter te ondersteunen. Spieren gaan efficiënter samenwerken en de belasting op het SI-gewricht wordt beter verdeeld. Blijf daarom in beweging, ook als dat in het begin nog wat onwennig voelt.
Symptomen van een SI-blokkade of ontsteking
Twijfel je of jouw klachten uit het SI-gewricht komen? Veelvoorkomende signalen zijn:
- Pijn in de onderrug, vaak aan één kant
- Uitstralende pijn naar de bil of het bovenbeen
- Stijfheid bij opstaan of na lang zitten
- Pijn bij draaien, bukken of traplopen
- Een zeurend of instabiel gevoel in het bekken
Oefeningen voor het si gewricht die bijdragen aan herstel
Het SI-gewricht krijgt dagelijks veel te verduren. Bij bewegingen zoals lopen, zitten, draaien en bukken wordt dit gebied continu belast. Met gerichte oefeningen voor het si gewricht help je het lichaam om deze belasting beter op te vangen en de samenwerking tussen spieren te verbeteren.
Deze oefeningen voor het si gewricht worden vaak geadviseerd door een podotherapeut en zijn eenvoudig thuis uit te voeren:
- Knieën naar de borst trekken
Helpt om spanning in de onderrug te verminderen en het SI-gewricht te ontlasten. - Bekken kantelen in rugligging
Verbetert de controle over je bekken en activeert de rompspieren. - Bruggetje maken
Versterkt de bilspieren, die belangrijk zijn voor stabiliteit rondom het SI-gewricht. - Rug rotatie oefening
Zorgt voor meer mobiliteit in de onderrug en vermindert stijfheid. - Heup flexor stretch
Vermindert spanning in de heupen, wat indirect het SI-gewricht ontlast.
Door deze oefeningen voor het si gewricht regelmatig uit te voeren, werk je stap voor stap aan herstel. Begin rustig, voer de bewegingen gecontroleerd uit en luister goed naar je lichaam!
Naast oefeningen voor het si gewricht kun je ook het SI gewricht masseren om spanning in de omliggende spieren te verminderen. Dit kan helpen om het gebied soepeler te maken en de doorbloeding te verbeteren, waardoor klachten sneller afnemen.
Oefeningen si blokkade: start vandaag nog!
Blijf niet te lang doorlopen met klachten. Door op tijd te beginnen met oefeningen voor het si gewricht geef je je lichaam de kans om te herstellen en voorkom je dat klachten verergeren. Twijfel je of je de oefeningen goed uitvoert of wil je gericht advies? Maak online een afspraak! We kijken met je mee en helpen je met een aanpak die past bij jouw lichaam en klachten.