Achillespees verdikking

Heb je last van een achillespees verdikking? Intensieve trainingen en wedstrijden vragen veel van je lichaam. Als sporter wil je optimaal presteren, maar een achillespees verdikking kan je daarin flink belemmeren. Deze blessure veroorzaakt niet alleen pijn en stijfheid, maar kan zonder de juiste behandeling ook langdurige problemen opleveren. Voorkom langdurige blessures, maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar pijnvrij bewegen!

Wat is een achillespees verdikking?

De achillespees is de grootste en sterkste pees in ons lichaam, die de kuitspieren verbindt met het hielbeen. Deze pees speelt een belangrijke rol bij bewegingen zoals lopen, rennen, springen en zelfs staan. Bij elke stap die je zet, draagt de achillespees een flinke hoeveelheid belasting, vooral tijdens intensieve activiteiten. Een achillespees verdikking ontstaat wanneer de pees geïrriteerd of overbelast raakt, wat kan leiden tot kleine scheurtjes in het weefsel en een ophoping van vocht. Dit zorgt ervoor dat de pees dikker aanvoelt en minder soepel wordt, wat de normale werking van de pees verstoort en je mobiliteit kan beperken.

Oorzaken en symptomen achillespees klachten

Een achillespees verdikking kan verschillende oorzaken hebben, en het is belangrijk om te begrijpen wat de pees kan belasten. Hier zijn enkele factoren die vaak bijdragen aan dit probleem:

1. Overbelasting: Een veelvoorkomende oorzaak is het te snel verhogen van je trainingsintensiteit of duur, zonder voldoende rust tussen de sessies. Hierdoor krijgt de achillespees niet genoeg tijd om te herstellen, wat kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk een verdikking van de pees.
2. Onjuiste trainingsmethoden: Explosieve bewegingen uitvoeren zonder een goede warming-up of met een verkeerde techniek kan de achillespees onterecht belasten. Dit vergroot de kans op overbelasting en verhoogt het risico op blessures, waaronder een verdikking van de pees.
3. Verkeerd schoeisel: Het dragen van schoenen die niet goed passen of onvoldoende ondersteuning bieden voor jouw voettype kan ervoor zorgen dat er extra druk op de achillespees komt te staan, wat de kans op klachten vergroot.
4. Anatomische afwijkingen: Bij sommige mensen kunnen voetafwijkingen, zoals platvoeten of een verkorte achillespees, zorgen voor een onjuiste verdeling van de belasting op de achillespees. Dit maakt de pees kwetsbaarder en vergroot de kans op klachten en blessures.

oor deze factoren in de gaten te houden, kun je de kans op achillespees klachten verkleinen en zorg je ervoor dat je lichaam goed blijft presteren zonder blessures.

De symptomen van een achillespees verdikking ontwikkelen zich vaak geleidelijk:

• Pijn en stijfheid: Vooral ’s ochtends of na langere rustperiodes kun je last hebben van stijfheid en pijn aan de achterkant van je hiel.
• Zwelling: Je kunt een zichtbare verdikking of een knobbel op de pees opmerken, meestal enkele centimeters boven je hielbeen.
• Beperkte mobiliteit: Het kan moeilijker worden om op je tenen te staan of bepaalde bewegingen uit te voeren.
• Pijn tijdens activiteit: In het begin voel je de pijn vaak pas na inspanning, maar na verloop van tijd kan de pijn ook tijdens het sporten optreden of zelfs in rust aanwezig zijn.

De behandeling

Bij de eerste tekenen van een achillespees verdikking is het belangrijk om snel in te grijpen om te voorkomen dat de blessure erger wordt. Een van de eerste stappen is het aanpassen van je training. Als hardlopen of springen pijn doet, is het verstandig om tijdelijk te minderen of een andere sport te kiezen, zoals zwemmen of fietsen. Zo blijf je actief, maar zonder de achillespees extra te belasten.

Daarnaast kan het helpen om de pijn en zwelling te verminderen door de achillespees te koelen. Leg een coldpack of een zak ijs gewikkeld in een doek op het pijnlijke gebied. Zorg ervoor dat je dit 15 tot 20 minuten per keer doet, meerdere keren per dag. Dit kan de zwelling flink verminderen en je sneller verlichting geven.

Oefeningen zijn ook een belangrijk onderdeel van het herstel. Het voorzichtig rekken van de kuitspieren kan bijvoorbeeld helpen om de spanning op je achillespees te verlichten. Excentrische oefeningen, zoals het langzaam laten zakken van je hiel over de rand van een traptrede, helpen de pees sterker en flexibeler te maken.

Het dragen van goede schoenen met voldoende demping en ondersteuning kan de druk op de achillespees ook verlichten. In sommige gevallen kunnen op maat gemaakte podotherapeutische zolen helpen om de voetstand te corrigeren en de belasting op de pees beter te verdelen. Bij Podotherapie Hurenkamp onderzoeken we de oorzaak van jouw klachten en stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dit kan onder andere bestaan uit op maat gemaakte zolen, schoenadvies en begeleiding bij oefeningen. Bekijk hier onze behandelmethoden.

Preventie van een achillespees verdikking

Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn enkele tips om een achillespees verdikking te voorkomen:

• Geleidelijke trainingsopbouw: Verhoog de intensiteit en duur van je trainingen langzaam om je pezen de tijd te geven zich aan te passen.
• Goede warming-up en cooling-down: Bereid je spieren en pezen voor op inspanning en help ze na de training te herstellen.
• Draag geschikt schoeisel: Zorg voor schoenen die passen bij je voettype en de sport die je beoefent.
• Luister naar je lichaam: Negeer pijnsignalen niet. Bij aanhoudende klachten is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen.
  
  

Een achillespees verdikking kan een vervelende belemmering zijn voor sporters, maar met de juiste aanpak en preventieve maatregelen kun je het risico verminderen. Bij Podotherapie Hurenkamp staan we klaar om je te helpen met op maat gemaakte oplossingen die je pijn verminderen en je mobiliteit verbeteren. Neem contact met ons op of maak een afspraak. Bij Podotherapie Hurenkamp hebben we een team met specialisten in huis die je kunnen helpen bij jouw klachten!