Voetblessures hardlopen. Hardlopen is een populaire en effectieve manier om fit te blijven, maar het brengt ook risico’s met zich mee, vooral als het gaat om voetblessures. Voetblessures door hardlopen kunnen erg vervelend zijn, maar met de juiste kennis en behandeling kun je snel weer op de been zijn. Bij Podotherapie Hurenkamp staan we klaar om je te helpen bij het voorkomen en behandelen van deze blessures. Lees hier meer over de oorzaken en behandeling.
Soorten voetblessures en symptomen
Voetblessures komen veel voor bij hardlopers en variëren van milde ongemakken tot ernstige aandoeningen. Eén van de meest voorkomende blessures is plantaire fasciitis, gekenmerkt door pijn onder de hiel, vooral bij de eerste stappen ’s ochtends. Deze pijn ontstaat door een ontsteking van de plantaire fascia, de dikke bindweefselband die van de hiel naar de tenen loopt.
Andere veelvoorkomende voetblessures zijn achillespeesontsteking, die pijn en stijfheid aan de achterkant van de hiel veroorzaakt, vaak merkbaar na een periode van rust of bij het beginnen met lopen. Metatarsalgie, daarentegen, veroorzaakt pijn in de bal van de voet, meestal door overbelasting of druk op de middenvoetsbeentjes. Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in de botten van de voet die aanhoudende pijn en soms zwelling veroorzaken, vooral bij activiteit. Het Syndroom van Morton leidt tot pijn en tintelingen tussen de derde en vierde tenen door een beknelde zenuw. Hallux valgus, oftewel bunion, zorgt voor pijn en een zichtbare bult aan de basis van de grote teen, vaak met een afwijking van de teen naar binnen. Het Tarsale Tunnel Syndroom veroorzaakt pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de voet en enkel door een beknelling van de tibiale zenuw in de tarsale tunnel. Tot slot is er hielspoor, een uitsteeksel van bot op de hiel dat vaak samengaat met plantaire fasciitis en pijn veroorzaakt aan de onderkant van de hiel, vooral bij de eerste stappen op de grond.
Voetblessures hardlopen: veelvoorkomende oorzaken
Voetblessures door hardlopen kunnen door verschillende factoren ontstaan. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
- Overbelasting: Te veel, te snel willen doen zonder je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de belasting.
- Verkeerde schoenen: Hardloopschoenen die niet goed passen of onvoldoende ondersteuning bieden kunnen leiden tot blessures.
- Slechte looptechniek: Een verkeerde looptechniek kan extra druk op je voeten leggen en blessures veroorzaken.
- Ongelijkmatige ondergrond: Hardlopen op ongelijke ondergronden kan de kans op verstuikingen en andere blessures vergroten.
Behandeling
- Rust en herstel: De eerste stap bij het behandelen van voetblessures is vaak rust. Dit betekent dat je je activiteit tijdelijk moet verminderen of zelfs volledig moet stoppen om je voeten de tijd te geven om te genezen. Dit kan variëren van een paar dagen tot enkele weken, afhankelijk van de ernst van de blessure. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te snel weer te beginnen met hardlopen.
- Podotherapeutische zolen: Een veelgebruikte behandeling voor voetblessures is het gebruik van podotherapeutische zolen. Deze op maat gemaakte zolen bieden extra ondersteuning en kunnen helpen bij het corrigeren van loop- en standproblemen. Ze zijn ontworpen om de belasting gelijkmatiger over je voeten te verdelen en kunnen verlichting bieden bij aandoeningen zoals hielspoor en plantaire fasciitis. Bij Podotherapie Hurenkamp kunnen we 3D geprinte zolen op maat maken!
- Oefeningen en stretching: Specifieke oefeningen en stretchtechnieken kunnen een belangrijke rol spelen in het herstelproces. Voorbeelden zijn: Rekoefeningen voor de kuitspieren, dit helpt bij het verlichten van spanning en bevordert een betere doorbloeding. Versterkingsoefeningen voor de voet- en enkelspieren, verhoogt de stabiliteit en voorkomt toekomstige blessures. Oefeningen voor de voetboog, versterkt de spieren die de voetboog ondersteunen en vermindert de kans op overbelasting. Wil je meer oefeningen ontvangen? We kunnen een oefenprogramma voor je samenstellen.
- Professionele advies en behandeling: Pijn aan zijkant voet? Of op andere plekken? Verergert de pijn en houdt het aan? Dan is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Bij Podotherapie Hurenkamp bieden we deskundig advies en behandeling op maat.
- Therapeutische behandelingen: Fysiotherapie kan helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en het versterken van de omliggende spieren. Kinesiotaping ondersteunt de voet en vermindert pijn door het aanbrengen van speciale tape.
- Preventieve maatregelen: Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Het is belangrijk om preventieve maatregelen te nemen, dit omvat: Het aanpassen van je trainingsschema. Zorg voor een geleidelijke opbouw van je trainingen. Zorg voor een goede looptechniek. Laat je looptechniek evalueren en verbeteren indien nodig. Regelmatige check-ups. Probeer mogelijke problemen tijdig op te merken voordat ze ernstige blessures worden.
Voetblessures door hardlopen? Neem dan vandaag nog contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Laat ons je helpen om weer pijnvrij te bewegen en te genieten van het leven met optimale ondersteuning voor jouw voeten!