Een verkeerde stap of een ongelukkige beweging en voor je het weet, zit je met een pijnlijke enkel. Maar geen paniek! In deze blog delen we praktische tips over wat te doen bij een verzwikte enkel. Met onze adviezen kun je de klachten verminderen en sneller weer op de been zijn!
Wat gebeurt er bij een verzwikte enkel?
Een verzwikte enkel ontstaat meestal door een plotselinge verdraaiing. Hierbij kunnen de banden die het enkelgewricht stabiliseren, uitrekken of zelfs scheuren. Dit leidt tot pijn, zwelling en mogelijk blauwe plekken. Het is belangrijk om meteen in actie te komen om de schade te beperken en het herstel te bevorderen.
Eerste hulp bij een verzwikte enkel
Het belangrijkste wat je direct kunt doen bij een verzwikte enkel is rust houden. Het RICE-principe is hierbij van groot belang:
- Rust (Rest): Vermijd belasting op de enkel om verdere schade te voorkomen.
- Koelen (Ice): Breng zo snel mogelijk ijs aan op de enkel om zwelling te verminderen. Doe dit in sessies van 15-20 minuten, enkele keren per dag.
- Compressie (Compression): Gebruik een elastische zwachtel om de enkel te ondersteunen en zwelling tegen te gaan. Zorg ervoor dat de zwachtel niet te strak zit.
- Elevatie (Elevation): Leg je enkel hoog, bij voorkeur boven het niveau van je hart, om de bloedcirculatie te verbeteren en zwelling te verminderen.
Naast het toepassen van het RICE-principe hebben we nog een aantal tips waar je op kunt letten om het herstel van een verzwikte enkel te bevorderen:
- Blijf in beweging: Het is belangrijk om na de eerste herstelfase geleidelijk weer te bewegen. Dit helpt om de mobiliteit en kracht in je enkel te herstellen. Begin met lichte oefeningen, zoals het draaien van je enkel of het maken van cirkelvormige bewegingen met je voet.
- Gebruik van ondersteunend schoeisel: Tijdens het herstel kan het dragen van stevig, ondersteunend schoeisel helpen om verdere verzwikkingen te voorkomen.
- Fysiotherapie: In sommige gevallen kan fysiotherapie nodig zijn om je enkel weer volledig te laten herstellen. Een podotherapeut kan je hierbij doorverwijzen naar een gespecialiseerde fysiotherapeut.
Door deze stappen te volgen, kun je de pijn verlichten en het herstel bevorderen. Heb je na enkele dagen nog steeds veel pijn of is de zwelling niet afgenomen? Dan kan er sprake zijn van ernstiger letsel, zoals een gescheurde enkelband. Bij Podotherapie Hurenkamp helpen we je graag om de blessure goed in kaart te brengen en een persoonlijk behandelplan op te stellen.
Voorkomen is beter dan genezen
Wat te doen bij een verzwikte enkel? Een verzwikte enkel kan helaas iedereen overkomen, maar er zijn maatregelen die je kunt nemen om het risico te verkleinen. Zorg voor sterke enkelspieren door regelmatig te trainen en evenwichtsoefeningen te doen. Daarnaast is het belangrijk om goede schoenen te dragen, vooral als je aan sport doet of vaak op ongelijke ondergrond loopt. Bij Podotherapie Hurenkamp kunnen we je helpen bij het kiezen van de juiste ondersteuning, zoals inlegzolen of braces, om je enkels te beschermen.
Heb je vragen of wil je advies op maat? Neem dan vandaag nog contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Laat ons je helpen om weer pijnvrij te bewegen en te genieten van het leven met optimale ondersteuning voor jouw voeten!